妊娠初期のレシピ一覧
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【妊娠初期】豆腐と簡単だしのさっぱり丼
香味野菜のさわやかな香りで、さっぱりと食べられる丼。味付けは「味わいリッチ減塩しょうゆ」1本で簡単にできます。材料を混ぜるだけなので、台所にあまり立ちたくないときにも簡単に作れます。冷蔵庫で冷やして、つわりが落ち着いたときに食べるのもいいですよ。
濃厚♡ピーナッツプリン
糖質控えめ、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富な1品♪
りんごチーズサンド
油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡
糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です！
豚はつと豆もやしの炒め物
レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。
コリコリした食感を楽しむことができます！
豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡
ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ
DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。
キウイとクリームチーズのトースト
キウイには葉酸もたっぷり☆ 食物繊維・低GIで様々な栄養素が詰まっています
いちごのデリ風サラダ♡
n-３系脂肪酸 葉酸、ビタミンCが豊富なレシピです！
パリパリナッツチーズ☆
たんぱく質、n-3系脂肪酸、炭水化物、カルシウムが豊富です♡
鮭のちゃんちゃん焼き☆
抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。
モチ餅♡豆乳スープ
鉄、葉酸、ビタミンCがたっぷり♪
あさりとたけのこの卵とじ
あさり、たけのこと旬の食材を合わせて、食物繊維もたっぷり！ 鉄分を摂取することができます☆
春キャベツのトマトスープ
食物繊維がたっぷりのスープ☆ 甘いキャベツとトマトのうまみを味わえます！
あさりと菜の花のおひたし
ほろ苦い菜の花はカロチンたっぷり！ 鉄、葉酸、ビタミンCを摂取することができます♡
春キャベツのボリュームカツサンド
キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます！
クラムチャウダー
疲労回復効果のある、あさりを含み、貧血予防にもなります！ ごはんを足してリゾットにしても◎。
鮭と大根の和風スープ
たんぱく質、n-3脂肪酸、カルシウムが豊富なレシピです！
甘納豆のクリームチーズトースト
豆や甘栗で食物繊維がたっぷり取れます！
香味たっぷり豆腐
カルシウムが豊富なレシピ♪
ピリ辛キムチ豆腐の鍋☆
調理の手間が少ない、たんぱく質強化レシピ☆
たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸が豊富です！
牡蠣の低糖豆乳パスタ
牡蠣と豆乳で、たんぱく質やカルシウムがとれます♪
体重管理をしたいけど、栄養もとらなきゃいけない妊婦さんにオススメです！