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脂質を摂るレシピ

209件中 151 - 160件

挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め

byのんたんママ

作った！ 1

カロリー

723 kcal

塩分相当量

2.6 g

1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。

妊娠中の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB2 食物繊維

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しらすの和風オムレツ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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パプリカのいつでもサラダ

byhanaco

作った！ 4

カロリー

169 kcal

塩分相当量

2.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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ポークジンジャーバインミー

byAyacco

作った！ 0

カロリー

398 kcal

塩分相当量

3.3 g

豚肉にはたんぱく質、脂質をはじめ、糖質の代謝をスムーズにするビタミンB1が多く含まれる優秀な食材です。クエン酸やビタミンCとともに食べると疲労回復にもつながるので、フルーツを一緒に食べても◎。玉ねぎやニンニクの香気成分に含まれるアリシンも、ビタミンB1と一緒に取ると、疲労回復に相乗効果が期待できます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンB1

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サンマとしめじのオイルパスタ

byAyacco

作った！ 0

カロリー

627 kcal

塩分相当量

3.5 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質ビタミンA

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サーモンとキノコの包み蒸し

byAyacco

作った！ 0

カロリー

268 kcal

塩分相当量

2 g

1食で、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピ。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンEも取ることができます。サーモンは別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEや、細胞を酸化から守ってくれるアスタキサンチンが豊富。一緒にパプリカや、ほうれん草などの色の濃い野菜、大豆、海藻類、ビタミンDの吸収を良くする種子類などを食べましょう。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC

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マグロとアボカドの生春巻き

byAyacco

作った！ 1

カロリー

283 kcal

塩分相当量

3.5 g

1食分に必要な、ビタミンD、ビタミンEの摂取ができるレシピ。アボカドに多く含まれるビタミンEは、別名「妊娠ホルモン」と呼ばれる大事な栄養素です。マグロにはオメガ3系脂肪酸や鉄分が豊富な上、脂溶性ビタミンでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれています。大豆や豆腐の豆類や海藻類、トマトなどを一緒に食べると◎♪

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA

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焼きリンゴの水切りヨーグルト添え

bymiomio

作った！ 1

カロリー

283 kcal

塩分相当量

0.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質

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アボカドとひじきの洋風白和え

bymiomio

作った！ 3

カロリー

265 kcal

塩分相当量

1.4 g

1食分に必要な、「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEの摂取ができるレシピです。ひじき(海藻類)や豆腐(大豆類)には、マグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは肝臓の働きを助けるほか、腸の運動を促してスムーズな排泄を助けるなどの働きもあり、免疫力をアップし体の調子を整えてくれます。積極的に取って欲しい栄養素です。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質

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クスクスのカレーピラフ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

512 kcal

塩分相当量

3.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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