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厚揚げ照り焼きトースト

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厚揚げ照り焼きトースト

栄養価(1人前)

カロリー
392kcal
脂質
21.1g
たんぱく質
16.8g
葉酸
72μg
2.6mg
亜鉛
2.2mg
カルシウム
301mg
ビタミンA
198μg
ビタミンC
14mg
ビタミンD
0.0μg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.17mg
ビタミンB2
0.17mg
n-3脂肪酸
1.0g
炭水化物
33.4g
食物繊維
4.9g

材料(1人前)

ライ麦パン(食パン6枚切り) 1枚
マヨネーズ 10g
キャベツ 30g
厚揚げ(煮物の残り物) 60g
スライスチーズ 20g
めんつゆ 5g
刻み海苔 0.2g

作り方

  1. 食パンを軽く焼いて、全体にマヨネーズを塗る。
  2. 1にキャベツの千切り、厚揚げの煮物、スライスチーズをのせる。
  3. めんつゆを少し塗り、飾りでマヨネーズをかけてトーストする。
  4. 焼きあがったら、刻み海苔をのせて完成!
温泉玉子サラダ」と相性抜群!

NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント

NPO法人母子栄養懇話会

妊娠中の食事のカルシウムを摂る新着レシピ

カルシウムは骨や歯を作る栄養素。血液や筋肉、神経にも存在しているため、自律神経の調整にも影響を与えます。不足すると足がつったりしびれたり、「イライラはカルシウム不足」と言われるように精神面にも影響を与えると言われています。

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