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妊娠中の食事
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鉄を摂るレシピ
鉄
を摂るレシピ
鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。鉄が欠乏すると酸素の供給が不十分、いわゆる酸欠となって疲れや立ちくらみが起こったり、血流が滞り冷え性や、肩こりや腰痛の原因になります。
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クスクスのカレーピラフ
by
miomio
作った！
0
カロリー
512 kcal
塩分相当量
3.1 g
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体重増加不良（痩せすぎ）
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あさりの豆乳クリームチャウダー
by
MASAMI
作った！
2
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塩分相当量
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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ
by
hanaco
作った！
1
カロリー
264 kcal
塩分相当量
3.7 g
1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。
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メインになる！海老と大豆のクスクスサラダ
by
miomio
作った！
0
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706 kcal
塩分相当量
2.2 g
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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー
by
miomio
作った！
1
カロリー
593 kcal
塩分相当量
3.1 g
1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。
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いわしのパン粉焼き
by
かおるこ
作った！
2
カロリー
455 kcal
塩分相当量
2.7 g
1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。
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焼きレバー
by
たんぽぽ
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0
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180 kcal
塩分相当量
2.7 g
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納豆とレバーのサンチェ巻
by
たんぽぽ
作った！
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257 kcal
塩分相当量
2.3 g
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小松菜たっぷりビビンバ
by
ベビーカレンダー
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4
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牛しゃぶとほうれん草入りおろし蕎麦
by
ベビーカレンダー
作った！
4
カロリー
482 kcal
塩分相当量
3.1 g
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