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鉄を摂るレシピ

鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。鉄が欠乏すると酸素の供給が不十分、いわゆる酸欠となって疲れや立ちくらみが起こったり、血流が滞り冷え性や、肩こりや腰痛の原因になります。

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レバーのサラダ仕立て

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 10

カロリー

333 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 n-3脂肪酸

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トマトコンビーンズ

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 3

カロリー

223 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄ビタミンC 食物繊維

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蒸し大豆　生クリーム添え

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 1

カロリー

178 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質鉄食物繊維

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高野豆腐のフレンチトースト

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 4

カロリー

264 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄 n-3脂肪酸

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牛肉とトマトのスープ煮

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 6

カロリー

385 kcal

牛肉は、Ｌカルニチンが豊富なので脂肪燃焼効果が期待できます。しょうゆ・さとう・こしょうのシンプルな味付けですが、肉、トマトの旨味で、すっきりコクのあるスープになります。煮汁をこすことで、透明感のあるすっきりしたスープになります。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄

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たっぷりきのことふんわり肉団子のスープ

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 7

カロリー

279 kcal

きのこたっぷり！食物繊維がしっかり取れるスープです。身体が温まるよう、しょうがとネギを加えています。きのことやわらかい肉団子が相性のよいスープです。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質鉄食物繊維

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甘くない！黒ゴマフレンチトースト

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 1

カロリー

416 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄カルシウム

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水菜とあさりのバターいため

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 7

カロリー

101 kcal

水菜は通年出回っており、葉酸、鉄、カルシウムなどが多いお野菜です。調味料を入れずにあさりのだしとバターの風味で美味しく食べられます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸鉄ビタミンC

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朝チャンプルー

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 6

カロリー

214 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄カルシウムビタミンA

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いろどり野菜のドライカレー

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 9

カロリー

740 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 炭水化物食物繊維

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