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葉酸を摂るレシピ

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 1

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンB1 食物繊維

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いわしのパン粉焼き

byかおるこ

作った！ 2

カロリー

455 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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焼きレバー

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンB2

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納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2

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ツナとアボカドとクリチの梅わさび丼

byMickey　Anne

作った！ 1

カロリー

447 kcal

塩分相当量

1.5 g

1食分に必要な、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸がとれるレシピです。アボカドとツナには「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEが豊富。玄米には、フィチン酸という物質が多く含まれていて、水銀や鉛といった重金属と結合して、体内の有害物質を排出する働きをしてくれます。他の食事で、ビタミンB12をカバーすると良いでしょう。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA 食物繊維

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豚肉と水菜のあっさり鍋

byベビーカレンダー

作った！ 2

カロリー

284 kcal

塩分相当量

3.2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC ビタミンB1

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鶏肉入り具だくさんきんぴら

byベビーカレンダー

作った！ 0

カロリー

315 kcal

塩分相当量

1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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ほうれん草としらすのオープンサンド

byベビーカレンダー

作った！ 7

カロリー

238 kcal

塩分相当量

1.8 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期葉酸ビタミンA ビタミンC

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きのこたっぷり明太クリームパスタ

byベビーカレンダー

作った！ 8

カロリー

429 kcal

塩分相当量

1.9 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸ビタミンC ビタミンB1 食物繊維

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小松菜たっぷりビビンバ

byベビーカレンダー

作った！ 4

カロリー

502 kcal

塩分相当量

1.7 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA

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