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ビタミンCを摂るレシピ

ビタミンＣは、体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンというたんぱく質を作る栄養素です。強い抗酸化作用があり、有害な活性酵素から身体を守る働きをします。肌や粘膜の健康を維持したり、動脈硬化などの予防にも効果があります。

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メインになる！海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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かぼちゃとろけるチーズ味噌オリーブかけ

byごんだえり

作った！ 3

カロリー

242 kcal

塩分相当量

1.3 g

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンC

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いわしのパン粉焼き

byかおるこ

作った！ 2

カロリー

455 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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豚肉と水菜のあっさり鍋

byベビーカレンダー

作った！ 2

カロリー

284 kcal

塩分相当量

3.2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC ビタミンB1

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鶏肉入り具だくさんきんぴら

byベビーカレンダー

作った！ 0

カロリー

315 kcal

塩分相当量

1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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ほうれん草としらすのオープンサンド

byベビーカレンダー

作った！ 7

カロリー

238 kcal

塩分相当量

1.8 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期葉酸ビタミンA ビタミンC

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きのこたっぷり明太クリームパスタ

byベビーカレンダー

作った！ 8

カロリー

429 kcal

塩分相当量

1.9 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸ビタミンC ビタミンB1 食物繊維

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水菜と豆苗たっぷりペペロンチーノ

byベビーカレンダー

作った！ 6

カロリー

474 kcal

塩分相当量

0.6 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンA ビタミンC

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ツルッと柔らか豚しゃぶ　野菜添え

byベビーカレンダー

作った！ 3

カロリー

250 kcal

塩分相当量

1.3 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC ビタミンB1

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豆腐たっぷりゴーヤチャンプルー

byベビーカレンダー

作った！ 2

カロリー

306 kcal

塩分相当量

0.6 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンC ビタミンB1

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