鯖トースト
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NPO法人母子栄養懇話会さんのレシピ
栄養価
- カロリー
- 445kcal
- 脂質
- 24.4g
- たんぱく質
- 17.6g
- 葉酸
- 91μg
- 鉄
- 1.8mg
- 亜鉛
- 1.3mg
- カルシウム
- 44mg
- ビタミンA
- 34μg
- ビタミンC
- 19mg
- ビタミンD
- 2.2μg
- ビタミンE
- 3.9mg
- ビタミンB1
- 0.35mg
- ビタミンB2
- 0.27mg
- n-3脂肪酸
- 2.2g
- 炭水化物
- 35.0g
- 食物繊維
- 6.3g
材料
| 全粒粉パン（食パン６枚切り） | 1枚 |
| 玉ねぎ | 30ｇ |
| さば水煮缶 | 50ｇ |
| カレー粉 | 少々 |
| マヨネーズ | 15ｇ |
| トマト（プチトマト2つでも） | 30ｇ |
| レモン（レモン汁でも） | 5ｇ |
| パセリ | 2ｇ |
作り方
- 食パンは軽く焼く。
- サバ缶をほぐして、マヨネーズとカレー粉を合わせる。
- パンにスライスした玉ねぎ、混ぜたサバ缶をのせる。
- トーストする。
- プチトマト、スライスレモン、パセリを飾る。
「朝チャンプルー」と相性抜群！
NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント
食物繊維や葉酸がたっぷり！ おかずのようなトーストで大満足♡
NPO法人母子栄養懇話会
