葉酸を摂るレシピ

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カツオのそば海苔巻き

byhanaco

作った！ 0

カロリー

290 kcal

塩分相当量

2.9 g

1食分に必要な、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB12が摂取できるレシピです。そばには必須アミノ酸であるリジン、トリプトファンが多く含まれ、たんぱく質も他の植物性たんぱく質に比べてとても良質。海苔はビタミンB1、B2、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどエネルギー代謝に関係する栄養素をバランス良く含み、毎日食べたい食材です。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠中期妊娠後期たんぱく質葉酸鉄ビタミンA

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パプリカのいつでもサラダ

byhanaco

作った！ 4

カロリー

169 kcal

塩分相当量

2.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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サーモンとキノコの包み蒸し

byAyacco

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カロリー

268 kcal

塩分相当量

2 g

1食で、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピ。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンEも取ることができます。サーモンは別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEや、細胞を酸化から守ってくれるアスタキサンチンが豊富。一緒にパプリカや、ほうれん草などの色の濃い野菜、大豆、海藻類、ビタミンDの吸収を良くする種子類などを食べましょう。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC

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クスクスのカレーピラフ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

512 kcal

塩分相当量

3.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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鶏ももソテーの焦がし醤油バターサラダ風

byのんたんママ

作った！ 1

カロリー

529 kcal

塩分相当量

2.3 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンA ビタミンC

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エビとアボカドの具だくさんサラダ

byのんたんママ

作った！ 5

カロリー

250 kcal

塩分相当量

0.7 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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アボカドとトマトの山芋和え

byMASAMI

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カロリー

192 kcal

塩分相当量

1.3 g

アボカドがたっぷりで、「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEが豊富なレシピです。山芋に含まれるネバネバ成分は栄養の吸収促進や疲労回復に効果がああり、免疫力の向上にも良いとされています。たんぱく質とビタミンB12が豊富な魚介類や、微量ミネラルが豊富な緑黄色野菜などを一緒に食べてください。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA

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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

作った！ 1

カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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メインになる！海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

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カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 1

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンB1 食物繊維

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