和風チョップドサラダ

妊娠中の食事便秘風邪脂質葉酸ビタミンC 炭水化物食物繊維

NPO法人母子栄養懇話会さんのレシピ

栄養価（1人前）

カロリー: 363kcal

脂質: 21.1g

たんぱく質: 22.8g

葉酸: 133μg

鉄: 2.9mg

亜鉛: 2.8mg

カルシウム: 143mg

ビタミンA: 13μg

ビタミンC: 55mg

ビタミンD: 0.0μg

ビタミンE: 10.0mg

ビタミンB1: 0.17mg

ビタミンB2: 0.41mg

n-3脂肪酸: 0.3g

炭水化物: 24.1g

食物繊維: 8.8g

材料（1人前）

山芋	30g
大豆(水煮)	30g
枝豆(冷凍)	30g
押し麦	6g(大さじ1)
アーモンド(炒り)	30g
パプリカ(黄)	30g
ささみ	30g
ノンオイル青じそドレッシング	10g(大さじ1)

作り方

押し麦をやわらかく茹でる
ささみは筋をとり、酒を振りラップして、電子レンジで2～3分蒸して、冷めたら1㎝角にカット
山芋、パプリカは生のまま1㎝に
アーモンドは砕く
枝豆は解凍、大豆はそのまま
全てをボールに入れてドレッシングで和える

全てをコロコロの1㎝角切りにし、混ぜてスプーンで。
※レンジでの加熱後、様子を見て加熱が足りないようであれば、10秒ずつ追加で加熱してください。

NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント

NPO法人母子栄養懇話会

https://boshieiyou-konwa.org

妊娠中の食事カテゴリの新着レシピ

便秘カテゴリの新着レシピ

風邪カテゴリの新着レシピ

妊娠初期カテゴリの新着レシピ

妊娠中期カテゴリの新着レシピ

妊娠後期カテゴリの新着レシピ

妊娠中の食事の脂質を摂る新着レシピ

妊娠中の食事の炭水化物を摂る新着レシピ

妊娠中の食事の食物繊維を摂る新着レシピ

妊娠中の食事の葉酸を摂る新着レシピ

妊娠中の食事のビタミンCを摂る新着レシピ

ビタミンＣは、体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンというたんぱく質を作る栄養素です。強い抗酸化作用があり、有害な活性酵素から身体を守る働きをします。肌や粘膜の健康を維持したり、動脈硬化などの予防にも効果があります。

PICK UP

はじめての方へ

赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。『ベビーカレンダー』は、赤ちゃんが毎日を笑顔で過ごせるような情報をお届けする、妊娠・出産・育児の情報サイトです。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。

ログイン / 新規登録

今すぐ使ってみよう

助産師に相談

ウェブ上で、直接助産師に相談ができるコーナーです。妊娠中や育児のお悩みや疑問を、助産師に、いつでも無料で相談できます！病院で聞くことができなかった疑問などに、経験豊富な助産師が丁寧にお答えします。

妊娠中育児中

基礎知識

妊娠・出産・育児で知っておきたい情報を、記事としてまとめています。全ての記事は専門医の監修付きです。産婦人科医、小児科医はもちろん、アレルギー専門医まで。注意すべきことを的確にお伝えします。

Q&A

妊娠中の心配事や、出産や産後のママの体、生まれてきた赤ちゃんの悩みなどに、専門家がお答えするコーナーです。さまざまな質問と回答を掲載していますので、ご自身の状況が当てはまるケースを検索し、参考にしていただくことができます。

ご利用のルールとマナー