ブロッコリーとカニのヨーグルトサラダ
Ayaccoさんのレシピ
15
クリップ
1
栄養価（1人分）
- カロリー
- 75kcal
- 塩分相当量
- 1.4g
- 脂質
- 2.0g
- 糖質
- 1.4g
- たんぱく質
- 11.3g
- 葉酸
- 128μg
- 鉄
- 0.9mg
- 亜鉛
- 2.8mg
- カルシウム
- 75mg
- コレステロール
- 37mg
- ビタミンA
- 488μg
- ビタミンC
- 72mg
- ビタミンD
- 0.0μg
- ビタミンE
- 2.5mg
- ビタミンB1
- 0.09mg
- ビタミンB2
- 0.16mg
- ナイアシン
- 0.5mg
- ビタミンB6
- 0.17mg
- ビタミンB12
- 0.1μg
- 食物繊維
- 2.6g
材料（1人分）
| ブロッコリー | 60ｇ |
| カニ（水煮缶・ほぐし身） | 50ｇ |
| レモン汁 | 小さじ1/4 |
| プレーン（生乳）ヨーグルト | 大さじ1 |
| オリーブオイル | 小さじ1/4 |
| 黒コショウ | 少々 |
| 塩 | ひとつまみ |
作り方
- 鍋に湯を沸かす。ブロッコリーを小分けに切りわける。茎部分も皮を集めに向いて細かく切る。
- カニ缶はざるに上げて余分な汁気を切る。
- ボウルにプレーンヨーグルト、レモン汁、オリーブオイル、塩を入れてよく混ぜる。
- 沸騰したお湯にブロッコリーを入れて2分茹で、ざるに上げて湯切りする。
- ブロッコリーの粗熱が取れたら細かく切る。
- 3のボウルにカニとブロッコリーを加え全体をよく和える。仕上げに黒こしょうで味を整える。
・ブロッコリーを茹でた後は、ざるに上げて自然に冷ます。食感が悪くなるので水にはさらさないこと！
・カニの身はしっかりと水分を切ってから使う。この手間を省くと水っぽくなるので注意！
・ヨーグルトはコクのある生乳100％のヨーグルトがおススメ。
Ayaccoさんのコメント
短時間で作れる、妊活に必要な栄養がバランスよく摂れるヘルシーサラダ！
妊娠初期（〜12週ころまで）におけるビタミンAの過剰摂取について
旬食美人学～Let's enjoy meals & beauty!～
妊娠中の食事カテゴリの新着レシピ
症状別レシピカテゴリの新着レシピ
体重増加過多（太りすぎ）カテゴリの新着レシピ
風邪カテゴリの新着レシピ
妊娠中期カテゴリの新着レシピ
妊娠後期カテゴリの新着レシピ
妊娠中の食事のビタミンAを摂る新着レシピ
ビタミンＡは細胞や器官の形成に深くかかわっています。身体の発育を促したり、肌の健康を維持したり、喉や鼻の粘膜に働いて細菌から身体を守るなど、さまざまな重要な役割を担っています。
妊娠中の食事の葉酸を摂る新着レシピ
妊娠中の食事のビタミンCを摂る新着レシピ
ビタミンＣは、体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンというたんぱく質を作る栄養素です。強い抗酸化作用があり、有害な活性酵素から身体を守る働きをします。肌や粘膜の健康を維持したり、動脈硬化などの予防にも効果があります。
