職場でからだを守るには？

自分の体調をきちんと理解してもらいましょう

妊娠を経験した人でないと妊娠中のつらさを理解できないだけに、職場での理解を求めるのはなかなか大変かもしれません。妊娠初期にはつわりなどで体調不良が続くこともあるでしょうし、妊娠後期になると重たいおなかが腰に負担となり、同じ体勢で座るのも苦痛です。

しかし、会社に出産の経験者がいるいないに関わらず「妊娠中に体調不良になることがあるかもしれません。どうしてもきついときにはご迷惑をお掛けするかもしれませんがよろしくお願いします」と、きちんと説明しておくことが大切です。健診などのために早退したり、体調不良のために時差通勤を申し出たりすることは法律的にも認められています。健診や保健指導の結果体調不良が認められる場合には、医師に母子手帳にある「母性健康管理指導事項連絡カード」に記入をしてもらい、事業主に提出しましょう。事業主は記載事項に応じて勤務時間の短縮や勤務の軽減、休業などの措置を講じなければなりません。

「どんなにつらくても会社に迷惑はかけられない」とがんばってしまうことで、体に負担が掛かることも多いようです。無理をしすぎると妊娠高血圧症候群や切迫流早産の原因になることもあるので、妊娠中はつらくなったらとにかく体を休めるをモットーにしてください。

社内喫煙は周囲の協力を求めましょう

タバコから出る煙（副流煙）にはフィルターを通して吸う煙（主流煙）の何倍もの発ガン性物質や有害物質が含まれています。また、ニコチンの影響で血管の収縮が起こり胎盤を流れる血液の量が減ってしまいます。

血液の量が減るとおなかの中の赤ちゃんに十分な栄養が運べなくなります。また、タバコに含まれる一酸化炭素の影響で酸素が十分に供給できなくなります。栄養と酸素が不足すると、2,500g未満の低体重児が生まれる可能性が高くなります。タバコの煙が気になるようなら、喫煙者から一番遠い席に移動する、周囲の理解を求めて喫煙コーナーを設けてもらうなどの処置が必要です。喫煙している場で気持ちが悪くなりそうなときは、ちょっと席を外すなど自分なりに工夫してみてください。

妊娠中の職場での体験談

いろいろなケースを見ていると、働いている妊婦さんは無理をして切迫早産で入院するケースが多いようです。切迫流産になると、何を置いても絶対安静を強いられるわけで、突然数週間仕事を休まなければなりません。こういう突然の入院が一番会社に迷惑をかけると思います。ですから、疲れたとき、無理かなあと思った時は遠慮せず、仕事を切り上げ、体を休ませたほうがよいのではないでしょうか。もう遊べなくなると思って、夜遊びに行くなんてもってのほか。

妊娠中はなるべくお弁当を持っていくようにしました。みんなに合わせて外食していると塩分の高いそばとかラーメンとか、脂肪分の多いとんかつとか、とにかく「妊婦にやさしい食事」にはほど遠いメニューばっかりになってしまうので。鉄分が不足しがちなので、ほうれん草やレバーなどを取り入れてみたり、お弁当づくりがしんどいときには外食にしたりして、気楽な気持ちで続けていました。

トイレにこまめにいくようにしました。後期はおなかが大きくなるので、膀胱が圧迫されて、頻繁にトイレに行きたくなるんですよね。くしゃみをした時に尿もれ、なんてこともありましたので、生理用ナプキンを常にしていました。

（監修／天神尚子先生）