妊娠中の体重管理・食生活の見直し

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監修者

医師 天神尚子 先生

産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長


日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。

 

■主な経歴

1981年 日本医科大学医学部卒業
1988年 米国ローレンスリバモア国立研究所 留学
1994年 日本医科大学 産婦人科学講師
1995年 東京都教職員互助会三楽病院 産婦人科科長
1995年 日本医科大学 産婦人科学客員講師
2004年 三鷹レディースクリニック開業

 

■所属学会

日本産婦人科学会
日本女性医学学会
日本生殖医学会
日本産婦人科乳腺医学会

 

■メディア履歴

【雑誌】

妊婦さんの出産準備を応援する雑誌「Pre-mo(プレモ)」(主婦の友社発行)

「マタニティ」(学研プラス発行)

「妊すぐ」(リクルート発行) ほか多数

 

【テレビ・ラジオ】

NHK『ニュース シブ5時』でPMDD(月経前不快気分障害)セルフチェック!の取材

患者さんから先生へ感謝の手紙を紹介する番組『Letters~感謝の手紙~』(テレビ東京)

TBS『アッコにおまかせ!』で産後うつについてコメント 他

 

【その他メディア】

妊娠・出産・育児の情報サイト『ベビーカレンダー』監修者
生活総合情報サイトAll Aboutで産後ブルーについての記事執筆
妊娠・出産・育児に関する情報サイトgooベビーで診察室から 最近の診療現場で感じることの記事執筆
 

■HP:三鷹レディースクリニック

 

 

妊娠中に太りすぎると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を引き起こしたり、難産の危険性が高くなることがわかっています。その他にも腰痛や背痛、便秘の要因となる、産後に母乳の出が悪くなる、体重が戻りにくくなるなど太りすぎにはデメリットがたくさんあります。妊娠前の体型により個人差がありますが、標準的な体重の人なら8〜9kg、痩せ気味の人でも10〜12kg、太り気味の人なら5〜6kg程度の増加に抑えるようにしましょう。


特につわりが治まり食欲も出てくる妊娠16週前後からは、体重計で毎日チェックすることをおすすめします。朝起きたとき、お風呂上りなど時間を決めて習慣にすれば、体重の変化に敏感になり自然と食生活や運動不足を見直すきっかけになります。体重増加の目安は標準的な体重の人で、1週間に200〜300gです。500gを超えたら危険信号です(痩せ気味の人はこれより多め、太り気味の人は少なめを目安にしてください)。

ただし、体重増加がオーバーペースだからといって勝手にダイエットをしてはいけません。母体の健康と赤ちゃんの発育のためには、良質な栄養素をしっかりとることが大切です。食事の内容や生活習慣を見直すことで、体重を上手に管理していきましょう。

 

 

妊娠中の食生活の見直し

食べ過ぎれば太るのは当たり前ですが、それほど食べているわけではないのに体重が増え過ぎる場合は食事の内容をもう一度見直してみてください。油っこい食事や間食が多くなっていないか、塩分の多いおかずでご飯を食べ過ぎていないか、清涼飲料水やジュースを飲み過ぎていないか確認してみてください。

糖分や油分はカロリーが高いため太る原因となります。塩分の多いおかずもご飯が進み、カロリーオーバーになりやすくなります。さらに塩分の取り過ぎは妊娠高血圧症候群の原因にもなります。太らずにおなかの赤ちゃんを育てるためには「減塩、減糖、減油」が基本です。まずは食事の量を減らすのではなく質を変えてみましょう。

良質のたんぱく質やカルシウム、食物繊維、鉄分などを意識して摂るよう心掛けましょう。適度な運動も大切です。体が重く動くのがおっくうになりますが、ゴロゴロしていては太る一方です。運動が苦手な人でも家事をテキパキとこなす、散歩を日課にするといった身近なところから一日の過ごし方を工夫してみましょう。

 

 

食べたものを日記につけよう

体重管理には朝昼晩、自分が何を食べたのか自分できちんと把握することがまず基本です。その日食べたものを表にして書き出しましょう。こうしておけば、体重が増えたときになにが原因だったのか一目でわかります。また、食べた時間を書いておきましょう。規則正しい時間に食事していたか、寝る3時間前に食べていないかなども把握できます。

 

 

 

妊娠中の体重管理についての体験談

週に1回、マタニティスイミングに通っています。体が軽くなり気分もすっきり。友だちもできたし言うことないのですが、意外な落とし穴が・・・。午後1時半からのクラスが終わって外に出てくると、ちょうどおやつの時間で小腹がすいてるんですよね。友だち同士で喫茶店に入ると、ついケーキに手が出てしまって・・・。みんなで我慢しあっているのですが、全員意志が弱いのが困りもの。スイミングで消費したカロリーが、あっという間に元通りになってます。

母子健康手帳に体重の増加を記入する表がありますが、ここにきちんと記録するよう主治医の先生から指導されていたので、体重管理が自然とできていたように思います。折れ線グラフを作っていくのも意外に楽しかったです。

私はもともと太り気味だったのに、トータルで14kgも増えてしまいました(ちなみにその時の体重は73kg)。妊娠41週目に陣痛がきましたが、1日半たっても赤ちゃんがおりてこられず、結局帝王切開になりました。骨盤にはじゅうぶんな広さがあるのに、産道に脂肪がたまっていたのだとか・・・。2人目もほしいと思っているので、次の妊娠までに体重を落として安産になるようがんばらなくちゃと痛感しています。

(監修/天神 尚子先生)

 

2015/06/29


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