【医師監修】妊娠中の腰痛と予防法

おなかが大きくなってくると体の重心が前に移りますから、バランスを取るためにどうしても上体を反らした姿勢で立ったり歩いたりするようになります。そのため背中や腰の筋肉に負担が掛かり、腰が痛むようになるのです。

また、妊娠中は胎盤から分泌されるホルモンの影響で骨盤の関節や靭帯がゆるむため、おなかを支える力が弱くなり、腰の筋肉に一層負担が掛かることも原因の1つです。自分の体だけではなく常に赤ちゃんの重さを支えているわけですから、腰痛はいわば妊婦さんの宿命ともいえる症状です。

実際、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩んでいると言われています。けれども腰痛そのものが出産に悪影響を及ぼすということはありませんし、出産後は治ってしまうことがほとんどですので、あまり心配し過ぎなくて大丈夫です。日常生活の中で腰に負担が掛からない姿勢を心掛けたり、痛みのあるときには筋肉を休めるなどして痛みをじょうずにかわすようにしましょう。

また、日頃から筋肉を鍛えるようにすると腰痛の予防、解消に役立ちます。ただし、常に痛みがあったり歩けないほど痛むような場合は、整形外科の診療が必要になることもありますので、必ず主治医に相談してください。

腰痛を予防する工夫

腰痛が起こるのはある程度仕方ないとも言えますが、日常生活の工夫で腰への負担を軽減することができます。いくつかポイントをあげます。

正しい姿勢で生活する

料理や掃除、アイロン掛けなどの家事をする際、中腰や床に座った姿勢だと腰にかなりの負担が掛かってしまいます。作業台の高さを調節したり、椅子に座るようにして背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。立ったまま作業をするときには、片足を低めの台にのせるのもいい方法です。物を持ち上げるときは立ったまま持ち上げようとせず、腰を落としていったんしゃがんでからゆっくりと持ち上げるようにしてください。また、首や背筋を伸ばし、前方をまっすぐ見るつもりでおなかを突き出さないように歩きましょう。靴はスニーカーやローヒールがバランスをとりやすく安全です。

腹筋や背筋を鍛える

妊娠前からスポーツを続けていることが理想ですが、妊娠してからでもマタニティスイミングやマタニティビクスなら安心して始めることができます。ウォーキングや腰痛体操を日課にするのもおすすめです。3日坊主で効果がないからとやめてしまわず、軽い運動でも毎日続ければ筋力は確実にアップしていきます。筋肉を鍛えることは腰痛を緩和するだけではなく、お産をスムースに進行させるためにも役立ちます。

寝具は硬めに

腰が痛むときにはつい柔らかい寝具のほうがラクと思ってしまいますが、実は逆です。寝具は硬めの物を選びましょう。横向きに寝て背中を丸め、上になっているほうの足をまっすぐ伸ばすようにすると比較的ラクになります。

市販の鎮痛薬は大丈夫？

薬の種類や服用法によっては副作用も考えられますから、自己判断で市販薬を服用するのは避け、必ず医師に相談してください。NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）を含む外用薬は特に妊娠後期の使用は控えましょう。腰痛がひどい場合は、何よりも安静にすることが一番の治療法です。

妊娠中の腰痛についての体験談

（監修／天神 尚子先生）