妊婦さんは便秘薬を飲んでもよい?妊娠中の便秘の原因と解消法について

妊娠中の便秘の原因と解消法についてイメージ

 

妊娠中は便秘になりがちです。なかなかスッキリしない日が続くと、お腹が痛くなったり、張りやすくなったりと、困る方も多いと思います。妊娠中に便秘になりやすい原因とはなんでしょうか?今回は、妊娠と便秘の関連性、そして自分でできる解消法についてご紹介します。

 

 

妊娠すると便秘になりやすい?その原因とは

妊娠中に便秘になる女性は多いものです。妊娠前は便秘になったことがないという人でも、スッキリしない日が続き、イライラしてしまうことがあるかもしれません。まずは妊娠中に便秘になりやすい原因をご説明します。

 

●黄体ホルモンの影響で腸の運動が鈍くなる
妊娠するとママの体内では黄体ホルモンの分泌量が上がります。黄体ホルモンには妊娠を維持する役割がある一方で、消化管の筋肉を弛緩させる作用があります。これによって消化管の運動が低下し、便が体内に長時間とどまってしまう原因になるといわれています。便が大腸内にとどまると、その間、便の水分が奪われてしまい、固い便になってしまいます。

 

●子宮が大きくなり腸を圧迫する
妊娠中は子宮が大きくなることも便秘の原因とされています。妊娠中期から後期は大きくなった子宮が周辺の消化管を圧迫し、便秘をもたらします。このため、予定日が近づくにつれ便秘が悪化する人が少なくありません。

 

●生活習慣の変化
妊娠をきっかけに生活が変わることも便秘をもたらす要因のひとつです。つわりによって食事の栄養バランスが崩れたり水分が不足したり、運動不足になったりすることで、便秘につながると考えられています。

 

●過度のストレス
精神的なストレスも腸管の機能低下につながり、便秘をもたらす要因といわれています。

 

●便意を我慢する習慣
なかなかトイレに行けず、便意を我慢してしまうと、便通を悪化させる原因になります。接客業など、職業上の理由でトイレに行くのを我慢している人は、便秘になりやすいといわれています。

 

 

妊娠中に便秘になったときの解消法・予防法

便秘の解消・予防には食事や運動不足の改善が重要です。健康的な生活を過ごし、ストレスを溜めないようにすることも大切です。自分でできる対処法をまとめました。

 

●食事
厚生労働省(※1)によると便秘対策として、次の栄養素を積極的に摂りいれることが望ましいとされています。


・食物繊維
ごぼうやひじきなどに多く含まれる食物繊維には、排便リズムを回復させる作用があるといわれています。食物繊維を豊富に含むその他の食材としては大豆や緑黄色野菜、さつまいもなどが挙げられます。


・脂質・糖質
脂質や糖質は摂りすぎると肥満につながる恐れがありますが、適量なら大腸の働きを改善し、便秘対策に効果が期待できます。


・芋、栗、カボチャ
食べるとガスが出易いことで有名なさつまいもを初めとする、芋類、栗、かぼちゃなども便秘対策としておすすめです。これらの食材には腸管内で発酵し、ガスを発生させる作用があります。


・玄米
精米される前のお米には食物繊維と同じ働きをする難消化性でんぷんが含まれています。便秘対策としては精米後の白米より玄米、胚芽米を積極的にとりましょう。

 

●水分をしっかり補給する
便が固くなるのを予防するためには水分補給も大切です。一般的に、妊娠時は1日あたり2ℓ以上の水を飲むことが望ましいといわれています。ただし、便秘になったからといって、一度に大量の水を飲むことはおすすめではありません。十分な水分を摂取することも大切ですが、飲みやすい量をこまめに飲むことも重要です。

 

●適度な運動をおこなう
習慣的に体を動かすことも便秘の予防に効果的だといわれています。医師の指導のもと、マタニティヨガや水泳、ウォーキングなど、妊娠中でも実践できるものを選んで、生活に取りいれましょう。

 

●ストレス解消
妊娠中は体のこと、仕事や家のことなど、ストレスがつきものですが、過度なストレスが溜まると便秘だけでなくさまざまな症状を引き起こす恐れがあります。周囲の協力を得ながら、忙しい毎日の中でも息抜きの時間を確保しましょう。

 

●食後はゆっくり過ごす
便秘解消には、便意を我慢しないことが重要だといわれています。個人差がありますが、食後に便意を感じる人が多いため、食後はトイレの時間を確保しておくことがおすすめです。

 

 

妊娠中に便秘薬を使用してもいい?

日頃から注意していても、便秘を繰り返してしまうときは、薬の助けが必要なときもあることでしょう。妊娠中に便秘薬を使用してもよいのでしょうか?

 

妊娠中でも使用できる便秘薬もあります。長引く便秘でつらいときは、医師に相談し、便秘薬を処方をしてもらいましょう。

 

市販の便秘薬に関しては、そのほとんどが「医師に相談のうえ、服用すること」を注意事項として記載しています。妊娠中の女性には刺激が強い成分が含まれている可能性もあります。どうしても市販の便秘薬を用いたい製品を持参して医師に指示を仰ぎましょう。

 

 

まとめ

ママの体にさまざまな変化が起きる妊娠中、便秘に悩まされるのは辛いものです。妊娠中は便秘にならないよう、日頃から食事に気を遣い、適度に体を動かしましょう。症状が重い場合は、早めに医師に相談してくださいね。

 

参考

厚生労働省,e-ヘルスネット:便秘と食事 <https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html>

メディックメディア:病気が見える vol.10産科,第3版,2013,

 


監修者:PN

医療系専門学校保健看護科卒業→民間総合病院NICU勤務→大学病院NICU勤務→外来勤務

 


 

 

 

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2017/12/18

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