チーズ豆腐マフィン

妊娠中の食事脂質たんぱく質カルシウムビタミンB2 炭水化物

NPO法人母子栄養懇話会さんのレシピ

栄養価（１食分）

カロリー: 614kcal

脂質: 33.5g

たんぱく質: 31.2g

葉酸: 47μg

鉄: 2.1mg

亜鉛: 3.4mg

カルシウム: 429mg

ビタミンA: 216μg

ビタミンC: 4mg

ビタミンD: 1.2μg

ビタミンE: 1.5mg

ビタミンB1: 0.25mg

ビタミンB2: 0.53mg

炭水化物: 42.1g

食物繊維: 1.5g

材料（１食分）

☆卵	50ｇ
☆牛乳	30ｇ
☆木綿豆腐	50ｇ
小麦粉	50ｇ
ピザチーズ	50ｇ
ウインナー	40ｇ

作り方

ボールに☆を入れ、豆腐をつぶしながら混ぜる。
①に小麦粉を入れ混ぜ、ピザチーズ、１㎝に切ったウインナーを入れ混ぜる。
型に紙カップを敷き、②の生地を入れ、180度のオーブンで15～20分焼く。

時間のあるときに焼いておくと、朝食やおやつに便利です。

NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント

～骨を丈夫に～
カルシウムが簡単に、たっぷりとれます。

NPO法人母子栄養懇話会

https://boshieiyou-konwa.org

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